7 طرق بسيطة لخفض الوزن بشكل طبيعي

كتابة: admin - آخر تحديث: 5 يوليو 2021
7 طرق بسيطة لخفض الوزن بشكل طبيعي

من أكثر الأمراض التي بات منشرة حالياً هى مرض السمنة، المنتشر بين النساء بنسبة أكبر من الرجال، والذي يسبب بعد ذلك أمراض القلب وعدم استطاعة الحركة، فزيادة الوزن ينتج من اتباع نظام غذائي سئ لا يفيد جسم النسان تكرار نفس النظام الغذائي مع اختلال في هرمونات الجسم يسبب مرض السمنة التذ يمكن أن يؤدي للوفاة ولذلك سنتناول بعد الطرق البسيطة التي يمكن أن تساهم في خفض الوزن.

الطرق الطبيعية التي تساهم في خفض الوزن

1-شرب المياة 2لتر يومياً

2-ممارسة تمارين المقاومة أى التمارين المسئولة عن خفض البطن وازالة التارهلات والكرش.

3- تناول كمية عالية من البروتين يساهم في افراز هرمون المشبع ويقلل من الشهية وبالتالي كمية الطعام المتناولة ، كتناول الأسماك واللحم البقري والسلمون والبيض كله مع صفار البيض والبروتينات ذات الأصل النباتي مثل البقوليات

4-تناول الخضراوات لتشمل وجبات منخفضة الكربوهيدرات أو خطط منخفظة السعرات الحرارية كالبروكلي والقرنبيط والسبانخ والسلق والخيار والخس ، وتناول الألياف كتناول بذور الكتان والتوت البري والأفوكادو والبقوليات

5-تجنب تناول الدهون المتحولة: أى أن السمنة والزيت تحتوي على دهون مهدرجة تحفز الإصابة بالالتهابات والأمراض القلب وزيادة تراكم الدهون في البطن

6-التخلص من التوتر والأجهاد من خلال ممارسة نشاطات ممتعة كاليوغا والتامل التي تساهم في تحقيق التوتر الذي يؤدي إلي تراكم الدهون في البطن نتيجة افراز هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية فيرتبط زيادة هرمون الكورتيزول بزيادة الشهية.

7-النوم المنتظم 8 ساعات .

كل ذلك من الخطوات البسيطة التى تؤدي إلى انقاص 1 كيلو أو نصف كيلو بشكل أسبوعي وذلك معدل طبيعي لمحافظة على جسم الإنسان، مع تناول وجبة مليئة بمصدر البروتين والخضراوات وجزء صغير من الكربروهيدرات

 

 

قد يهمك أيضاً :-

75 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *