فوائد نط الحبل للأرداف – فطحل

كتابة: admin - آخر تحديث: 24 نوفمبر 2022
فوائد نط الحبل للأرداف – فطحل

أولًا: يجب اختيار نوع مناسب من الحبل المستخدم في التمارين

قبل البدء في ممارسة تمارين نط الحبل بوجه عام يجب أن يتم اختيار نوع الحبل الذي يصنع من المقابض المريحة ذات الجودة العالية، كما أنه يجب مراعاة اختيار طول الحبل المناسب، حيث إنه يفضل أن يستخدم حبل طويل نوعًا ما للأشخاص المبتدئين في ممارسة هذه التمارين، ويتم تقصيره كلما أصحب الشخص أكثر مهارة ولياقة في ممارسة نط الحبل.

ثانيًا: القيام بتمارين الإحماء المختلفة قبل البدء في ممارسة نط الحبل

من الأفضل أن يتم القيام ببعض تمارين الإحماء المختلفة لمدة لا تقل عن 10 دقائق قبل البدء في ممارسة تمارين نط الحبل، وقد تتمثل تمارين الإحماء في (المشي والركض ونط الحبل بحركات بطيئة).

ثالثًا: يجب معرفة الطريقة الصحيحة لنط الحبل

قبل أن يبدأ الشخص في ممارسة نط الحبل، يجب أن يعلم النقاط الصحيحة التي يجب السير عليها من أجل ممارستها بشكل صحيح، والتي قد تتمثل فيما يلي:

  • يجب ان يتم ممارسة نط الحبل بشكل تدريجي نوعًا ما، بمعنى أنه لا يجب زيادة عدد مرات نط الحبل بشكل مفاجئ.
  • يجب أن تكون منطقة الأكتاف مرتخية قليلًا، كما أنه يجب أن يكون المرفقين مثنيان قليلًا.
  • من الأفضل أن تنتج قوة الدوران مع الحبل من المعصمين وليس الذراعين.
  • يجب أن يتم ممارسة تمارين نط الحبل داخل المناطق المسطحة التي لا تحتوي على أي مواد صلبة تعيق من عملية النط، مع مراعاة المساحة المنطقة.
  • من الأفضل أن يتم تقليل عدد حركات الجزء العلوي للجسم.
  • من الضروري عدم القفز بشكل عالي وعدم الهبوط بقوة على الأرض وذلك حتى لا يصاب الشخص بالتهابات في الركب والمفاصل.
  • من الأفضل أن يتم ارتداء حذاء رياضي مناسب للقيام بهذه التمارين.
  • لا يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض ضغط الدم وأمراض القلب المختلفة والأشخاص الذين قاموا بعمل عمليات جراحية في العظام من ممارسة هذه التمارين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *