تمارين الكتف في المنزل

كتابة: admin - آخر تحديث: 7 يوليو 2021
تمارين الكتف في المنزل

الرياضة أمراً مهماً جداً في حياة الكثيرون سواء سيدات أو رجال، والذي لا يمتلكون الوقت الذي يجعلهم يتجهون لصالونات الجيم، ويضطرون لممارستها في البيت، وهذا بالإمكانيات البسيطة المتوفرة لديهم، وتمارين الاكتاف من أكثر التمارين التي يحرص الكثيرون على اتباعها، للحصول على كتفيين قويين وعضلات قوية جداً، وبخلاف الشكل الجذاب، وهناك بعض التمارين الرياضية الخاصة بالكتف والتي يتم ممارستها في البيت، وإليكم الآن أسهل تمارين الكتف في المنزل.

تمارين الكتف في المنزل

أداء التمارين الرياضية للكتف مهمة جداً، حيث تساعد على تقوية المفاصل، بالإضافة إلى أنها تجنب مخاطر التهاب المفاصل، والذي يسببه في الغالب ضمور العضلات بسبب الأنشطة الرياضية، ومن أهم تمارين الكتف في البيت هي:

تمرين الضغط بالثقل للأعلى

يمكن تطبيق هذا التمرين إذا كان الشخص واقف مستقيم، أم جالس مستقيم أيضاً، ويتم حمل ثقل مناسب في اليدين، ونرفع الذراعين بمستوى الكتفين، مع ثنى المرفقين للأعلى، ثم نرفع الذراعين تجاه الرأس لتمتد بالكامل، ونظل على هذا الوضع لدقائق، ثم نعيد الذراعين لمستوى الكتف من جديد.

تمرين الرفرفة الأمامية بالثقل:

هنا يجب الوقوف بشكل مستقيم، ونثبت ثقل مناسب في اليدين، ونمد الذراعين باستقامة لتكون أمام منطقة الصدر ونشد العضلات الخاصة بالكتف حتى أقصى حد، والثبات على هذه الوضعية لثواني، ثم نعيد الذراعين لجانبي الجذع العلوي بشكل تدريجي.

تمرين الرفرفة الخلفية بالثقل:

الوقوف مع حنى الجذاع للأمام، ونثبت الثقل في اليدين، ونمدهما باستقامة للأسفل، ونرفع الذراعين للأعلى على جانبي الجسم، ويصبح على امتداد خط الأكتاف، ونثبت على ذلك الوضع لثواني ونشد العضلات الخلفية للكتف.

تمرين الرفرفة الجانبية:

الوقوف هنا بشكل مستقيم، ونترك الثقل في الذراعين الممدودين على جانبي الجذع العلوي، ونرفع الذراعين بشكل تدريجي للأعلى، ونبقيهما على جانبي الجسم، ليكون بمستوى الكتفين، ونثبت على هذا الوضع لثواني، ونشد عضلات الكتفين، ونرجع للوضعية الأولى.

   تمرين لمس الكتف:

يتم النزول للأرض من الأمام ونضع اليدين على الأرض، ونرفع المؤخرة للخلف، وهنا نقوم بلمس الكتف باليد اليمنى واليسرى على الأخرى، ثم نعكس اليدين.

قد يهمك أيضاً :-

117 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *