بدائل ومزايا التدريبات الأرضية للسباحين

كتابة: admin - آخر تحديث: 28 يونيو 2021
بدائل ومزايا التدريبات الأرضية للسباحين

هذا يعني أنه يجب على المرء أن يستعد في المسبح في حالة الحاجة إلى تحسين السباحة ، ولكن تخيل سيناريو يتم فيه إزالة هذا البديل .

أغلق فيروس كورونا العديد من حمامات السباحة وقيّد فرص السباحين في النزول إلى الماء للاستعداد. اعتمد العديد من التدريبات الشاطئية للتأكد من بقائهم لائقين ككمان للسباحة .

نظرًا لأن الأمور تعود إلى حالة الانتظام في جزء كبير من U . S . ، يمكن للأفراد الرجوع إلى حوض السباحة – ومع ذلك فإن البعض منهم ما زالوا ينضمون إلى التدريبات البرية في تحضيرهم. كارين كابلر هي مدربة سباحة بالمدرسة الثانوية لأكاديمية ليبرتي كريستيان في لينشبورغ ، فيرجينيا . تدمج Kappler تمارين أرضية لمنافسيها لضمان أنهم في أفضل حالة عند دخولهم المسبح .

قال كابلر: “سنقوم بعمل محور الورك ، والقرفصاء ، والدفع والسحب ، وهذه مناطق مختلفة لها أنشطة مختلفة يمكن أن تستهدف منافسين مختلفين وحيث توجد أوجه قصور لديهم – يمكنك تغييرها وتعديلها على مستويات مختلفة”. = “https://bab.berkeley.edu/yks/video-brazil-v-ecuador-liv-02.html”>. “من الرائع كيف يمكنك تخصيص ترتيب لتغييرها في بيئة اجتماعية . . .

قبل موسم السباحة هذا ، تم تأكيد Kappler في Surge Strength and Conditioning . استخدمت Kappler التحضير لمساعدة منافسيها على اكتساب قابلية النقل والتكيف ، مع تقليل كمية الجروح التي تحدث أيضًا . فيما يتعلق بالتمارين الأرضية ، يفكر الكثيرون في إعداد القلب والأوعية الدموية وإعداد القوة . Kappler ، مع ذلك ، أشار إلى أنه يجب معاملة التمديد بالمثل على النحو المناسب .

“كانت قابلية النقل عاملاً هائلاً لعدد كبير من السباحين منذ أن كنت أفكر في الكثير من المرات التي يعبثون فيها ببساطة ، فهم لا يصابون بالسكتة الدماغية ، ولا يفعلون ذلك بشكل صحيح ، ولكن في الواقع لم يتمكنوا من فعل ذلك قال كابلر . ” لذلك عملنا كثيرًا على ذلك مع العديد من السباحين وكان له تأثير كبير . . . .

في أي حال ، يجب أن تتضمن التدريبات البرية أنواعًا من التمارين الهوائية والقوة .

فيما يتعلق بأداء تمارين الكارديو خارج المسبح ، سوف يفكر معظم الناس في الجري أو الجري . هذه خيارات استثنائية ، لكن التسلق وركوب الدراجات و jumprope خيارات أخرى مقبولة . التمرينات الهوائية (HIIT) هي نوع آخر من تمارين الكارديو التي يمكنها القيام ببعض الأشياء المدهشة لتحمل المرء .

فيما يتعلق بتحضير القوة ، يتم تقسيمها في الغالب إلى فئتين: التدريب ورفع الأحمال .

لا يعمل التمرين عادةً على توحيد الوزن خارج وزن الشخص . تساعد التمارين على القدرة على التكيف ، وتنسيق النفس مع العضلات ، تمامًا مثل التضامن . رفع الأحمال لن يساعد في الاقتراب من العوامل الأخرى

58 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *