أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين

كتابة: admin - آخر تحديث: 27 يوليو 2021
أعراض هشاشة العظام ونقص فيتامين

اعراض هشاشة العظام ونقص الفيتامينات

يسعدنا أن نقدم لك إجابات للعديد من الأسئلة الثقافية المفيدة والقابلة للتحقيق ، حيث أن السؤال أو العبارة أو المعادلة ليس له إجابة غامضة يمكن الاستدلال عليها من خلال السؤال بطريقة سهلة أو صعبة ، ولكنها تستدعي استحضار الروح ، الروح والفكر ، ويعتمد على ذكاء الإنسان وتركيزه.

اعراض هشاشة العظام ونقص الفيتامينات

Et ici sur notre site Génération de Demain, qui s’efforce toujours de vous satisfaire, nous avons voulu participer à faciliter votre recherche et vous présenter aujourd’hui la réponse à la question qui vous préoccupe et à laquelle vous cherchez une réponse, qui est التالية :

اعراض هشاشة العظام ونقص الفيتامينات

الجواب هو:

فيتامين د هو فيتامين مهم لصحة العظام وقوتها ، وللوقاية من هشاشة العظام ، ويساعد على امتصاص الكالسيوم من مصادر الغذاء في الأمعاء ، لذا فإن الحصول على كميات كافية من الكالسيوم مهم ، وفيتامين د لزيادة قوة العظام وكثافتها ، و يمكن للجسم أن يصنع فيتامين د عن طريق تعريض الجلد للشمس ، وبالتالي فإن الأشخاص الذين يعيشون في أماكن مشمسة ويقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق لديهم جزء من احتياجاتهم من هذا الفيتامين ، والكميات التي ينتجها الجسم تعتمد على المكان الذي يعيشون فيه ، درجة لون البشرة وطول مدة التعرض للشمس. 15 دقيقة كافية لأصحاب البشرة الفاتحة ، في حين أن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة قد يحتاجون إلى ساعة أو ساعتين من التعرض للشمس ، وفيتامين د موجود في بعض مصادر الطعام ، ولكن من الصعب الحصول عليه. الحصول على احتياجات الجسم من هذا الفيتامين من هذه بمفرده ، حيث يمكن تناول مكمله الغذائي في حالة عدم كفاية ضوء الشمس والطعام لتلبية احتياجات الجسم.

وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة الإصابة بهشاشة العظام ، لا يكفي فيتامين د والكالسيوم وحدهما لعلاج هذه الحالة ، ولكن يجب على المريض تناولها مع الأدوية الموصوفة

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن متطلبات فيتامين (د) للإنسان تختلف حسب الفئة العمرية ، وتوصي المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة بأن الأطفال حتى سن 12 شهرًا يحتاجون إلى 400 وحدة دولية من فيتامين (د) ، بينما الأشخاص من سن عام واحد إلى 70 عامًا. يحتاجون إلى 600 وحدة دولية ، ويحتاجون إلى 600 وحدة دولية ، والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا إلى 800 وحدة دولية ، مثل النساء الحوامل والمرضعات ، ومتطلباتهم اليومية هي 600 وحدة دولية ، ويمكن إجراء فحص دم للتأكد من أن يحصل الشخص على ما يكفي من هذا الفيتامين بمستويات أقل من 30 نانومول / لتر يشير إلى نقص هذا الفيتامين لصحة العظام.

تظهر بعض الأعراض لدى مريض يعاني من نقص فيتامين د:

آلام شديدة في العضلات والمفاصل مع ضعف شديد والتهاب.

الشعور المستمر بالتعب والإرهاق والخمول والكسل.

ارتفاع ضغط الدم من حين لآخر.

في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى نوبات قلبية.

التهاب المفصل الروماتويدي.

التعرض لمرض التصلب المتعدد.

يؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من مشاكل الشعر ، بما في ذلك تساقط الشعر وتلفه.

تقلب المزاج والاكتئاب والتوتر.

علاج نقص فيتامين د

ولأن الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د ، فإن التعرض للشمس يجب أن يكون كذلك حتى يستعيد الجسم الفيتامين ، خاصة من الساعة 10 صباحًا حتى 3 مساءً

تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د ولكن تحت إشراف الطبيب.

تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، مثل السمك والكبد وصفار البيض والقشدة.

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين د ، لذلك يجب تناول الكثير من عصير البرتقال لتحسين صحة الجسم وجهاز المناعة وزيادة فيتامين د.

احرص على ممارسة الرياضة يوميًا ، حتى لو كانت ساعة في اليوم.

تخلص من الوزن الزائد والسمنة وتراكم الدهون.

مصادر فيتامين د

يعد التنوع في تناول الأطعمة الصحية المختلفة في النظام الغذائي ، بالإضافة إلى الأطعمة المدعمة ، من أفضل الطرق للحصول على ما يكفي من فيتامين د ، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين د غير متوفر بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، وفيما يلي أهمها المصادر الغذائية لفيتامين د:

اللحوم ومنتجاتها:

التونة المعلبة: يفضل الكثير من الناس تناول التونة المعلبة بدلاً من الأسماك الطازجة. ويرجع ذلك إلى مذاقها المميز وسهولة تخزينها ورخص ثمنها ، فضلًا عن أن التونة مصدر جيد لفيتامين ك وفيتامين ب 3 ، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة جيدة من فيتامين د ، كل 100 جرام. تحتوي التونة المعلبة على 268 وحدة دولية من فيتامين د ، وتجدر الإشارة إلى أن التونة تحتوي على بعض المواد السامة مثل ميثيل الزئبق ؛ وهي من المواد السامة التي تنتشر في العديد من الأسماك ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة إذا تراكمت داخل الجسم ، لذا فإن تناول أنواع أخرى من الأسماك قد يكون أقل خطورة ، فمثلاً تناول حوالي 170 جرام من التونة الخفيفة مرة واحدة في اليوم . الأسبوع أكثر أمانًا من تونة البكورة.

سمك السلمون السوكي: يعتبر سمك السلمون مصدرًا غنيًا بفيتامين د ، حيث يحتوي حوالي 85 جرامًا من السلمون على حوالي 447 وحدة دولية من فيتامين د ، كما أنه مصدر جيد للبروتين وأوميغا 3.

السردين والرنجة: السردين المعلب مصدر جيد لفيتامين د لأنه يوفر

73 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.